Ayurveda/Yoga VS Covid19

ayurveda, culture védique, yoga

La crise sanitaire dans laquelle nous plonge la pandémie de la Covid19 en cette année 2020 est un bouleversement de notre quotidien et de notre vie intime. Comment la Culture Védique, terreau du Yoga et de l’Ayurveda peut nous aider en ces temps troublés …

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CHAPITRE I – RENFORCER SON IMMUNITE

La meilleure façon de lutter dans une pandémie et la première étape reste le renforcement de son système immunitaire.

En Ayurvéda, l’immunité d’un individu repose sur quatre composants :

  • la vitalité profonde, l’Ojas – tissus immatériel qui est notre force intrinsèque
  • l’énergie vitale, le Prana – force variant selon notre activité
  • la force de transformation, l’Agni – feu qui surtout à travers la digestion permet de contrer les toxines, Ama.
  • l’équilibre des trois Doshas pour le bon maintien du métabolisme

En occident, notre système immunitaire se décline en deux composantes :

  • le système inné qui est inscrit dans nos gênes, est le système « de base »
    Les
    barrières physiques – la peau et les muqueuses, les réactions inflammatoires, les cellules qui réalisent la phagocytose, ingestion des toxines)
  • le système acquis lui ce sont les lymphocytes
    L
    es lymphocytes T, à l’origine produits dans le thymus, aident les lymphocytes B (eux présents dans le sang, ce sont les globules blancs) à fabriquer des anticorps contre les bactéries, les virus ou d’autres microbes invasifs. Les cellules tueuses naturelles (NK) sont des lymphocytes qui attaquent directement les cellules infectées par un virus)

Les lymphocytes B  – immunité humorale – sont chargés de produire les anticorps, c’est eux qui vont concevoir des solutions spécifiquement dirigées contre l’agresseur en cas d’infection. Les lymphocytes T – immunité à médiation cellulaire – sont capables de détruire directement les particules étrangères.

En Ayurvéda, on considère ces deux systèmes en y ajoutant un troisième : le système instantané. C’est la considération de nos défenses naturelles en fonction de l’environnement (saison, climat, …) et du temps (moment de la journée, … ) – c’est ce qu’on appelle les énergies doshiques. En conséquent on doit s’adapter à son environnement pour mieux se préserver : ses activités, son alimentation, … 

MAINTENIR UNE BONNE IMMUNITE SELON L'AYURVEDA

Voici donc les cinq axes à considérer :

1 – Sommeil : Nidra
Nidra régénère et donc renforce le système immunitaire en premier plan.
Dormir est l’acte de régénération par excellence. Il faut donc dormir « assez », ce qui est variable selon chaque individu – une moyenne de 7/8 heures – et avec un « sommeil de qualité » pour qu’il soit le plus récupérateur possible, c’est-à-dire :
– Couchez-vous si possible avant 22h/23h00, évitez de vous coucher trop tard et levez-vous avec le levée du soleil, en évitant de vous lever trop tard
– Evitez de faire nuit blanche
– Privilégiez les ambiances propices au sommeil pour vous endormir – parfums apaisants, lumières tamisées, linges propres et les écrans avec filtre ou basse luminosité
– Le concept du 10/3/2/1/0, élaboré sur les préceptes ayurvédiques, dicte les règles à appliquer avant l’heure du coucher  :

≡ 10 heures avant : arrêtez d’absorber tout psycho-actif (café, thé, alcool, …)
≡ 3 heures avant : arrêter d’ingérer solide et liquide (arrêtez la tisane du soir)
car la digestion perturbe considérablement la régénération du sommeil
≡ 2 heures avant : arrêter toute activité de mise en action corporelle ou mentale,
comme le travail ou les réseaux sociaux
≡ 1 heure avant : installer un cadre propice au sommeil, allezarrêter les excitants du cerveau, comme la lumière bleue des écrans
≡ 0 est le nombre de fois où on voudra se rendormir le matin quand on s’est réveillé pour respecter le cycle circadien. Evitez le réveil qui sonne toutes les 5 minutes, les études neurologiques montrent que ça dérègle votre horloge interne.

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2 – Feu Digestif : Agni
Agni soutient la destruction des exo-toxines et diminue la formation des endo-toxines, aidant ainsi l’immunité. Pour exemple, tout le mucus de la zone ORL, venant en partie des sinus qui filtrent tous les microbes dans l’air (virus, bactéries, pollution, pollen , …), se mêle à la salive que vous avalez à longueur de temps pour être détruit dans l’estomac.
Réduisez et/ou évitez les aliments transformés, industriels, ils sont plein de toxines
– Privilégiez les aliments sains et les épices
– Mangez des repas consistants et évitez de grignoter entre les repas, ce qui réduit le feu digestif qui est sans cesse amoindri
– Evitez les mauvaises combinaisons dans un même repas : cru et cuit, produits laitiers et viande animale, … ou encore de chauffer le miel (substance vivante qui devient alors toxine)
– N’hésitez pas à faire un jeun intermittent en commençant le premier repas vers 12h00/13h00 pour laisser le temps au système digestif de se reposer et ainsi de se renforcer

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3 – Energie vitale : Prana
Prana conditionne le maintien de l’homéostasie, régulant notre système immunitaire.
Faites quotidiennement des méthodes de souffle et des postures de yoga
– Ne pas faire trop d’exercice physique pour ne pas appauvrir le prana, donc une fois par jour suffit
– Tentez de prendre l’air quotidiennement, si possible soyez en contact avec la nature

Prana ou l'Énergie de Vie du Souffle Sacré

4 – Puissance vitale : Ojas
Ojas soutient l’immunité.
– Optez pour la modération en tout et évitez les excès : surmenage intellectuel, sur-activité sexuelle, trop manger, …
– Evitez les sentiments négatifs : colère, inquiétude, anxiété, …
– Evitez la consommation des psycho-actifs comme l’alcool et différente drogue de synthèse qui diminue votre énergie, accentue aussi les radicaux libres et donc la destruction du système immunitaire
– Evitez la faim excessive, le stress, l’état dépressif, tous ces états de trouble

La méditation Prana-Dharma - technique de méditation du matin en 3 ...

5 – Homéostasie : Equilibre des doshas
L’équilibre des Doshas, les humeurs, conditionne lui aussi le maintien de l’homéostasie, régulant notre système immunitaire
– Vivez selon votre constitution en diminuant vos doshas dominants et en augmentant vos doshas récessifs : manger les bons aliments, dans le bon environnement, avec le bon travail, les bonnes habitudes et les bonnes pratiques

3 recettes de jus ayurvédiques à essayer en fonction votre Dosha ...

 

CHAPITRE II – DINHARYAS, LA ROUTINE QUOTIDIEN

La culture védique est très reliée aux astres, au placement des planètes – on sait aujourd’hui l’influence de la Lune sur notre état mental et physique, on commence à comprendre les effets du soleil à travers les rayons envoyés par les explosions à sa surface, ou tout simplement les effets de es UV sur les plantes ou notre peau.

Ainsi, cette culture védique considère que chaque jour est pareil à une vie entière, du réveil au coucher, avant de renaître chaque jour avec l’Aube. A travers ce cycle qui se répète sans jamais être vraiment semblable, chaque jour est une nouvelle promesse d’existence qui incombe aussi une discipline à travers des rituels. 

Vous en avez déjà : vous vous douchez, vous vous brossez les dents, … voyons les fondamentaux pour établir la bonne hygiène physique, mentale et spirituelle.

Règles du Matin

1 – Levez-vous avec le soleil voir un peu avant, de façon à vous éveiller dans un moment propice à une forte énergie, ce qui s’amoindrit après le levée du soleil
2 – Allez aux toilettes pour éliminer (urines et/ou scelles)

Les Nettoyages (kriyas) du matin à jeun :

3 – Brossez-vous les dents (Danta Dhauti)
4 – Raclez-vous la langue (Hrid Dhauti)
5 – Nettoyez la zone ORL avec eau tiède et salée par les narines (Neti)
6 – Lavez-vous le visage à l’eau tiède ou froide – pas chaud – et savon (Vadana Dhauti)
7 – Nettoyez vos parties intimes et faites une douche anale (Bhasti) avec eau tiède, propre

8 – Préparez eau chaud ou tisanes – pas de thé ni café – (Usha Pan) et buvez tranquillement

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9 – Prenez un temps (plus ou moins long selon votre disponibilité) pour faire quelques respirations contrôlées (pranayamas) et quelques postures (asanas), voir de la méditation (dhyana).

10 – Tentez le jeun intermittent, avec votre premier repas qu’à 11h00/12h00/13h00

Règles de la Journée

1 – Mangez équilibré et si possible végétarien, en évitant les aliments transformés

2 – Buvez régulièrement, chaud ou tiède si possible

3 – Tentez d’apaiser le mental et faites des activités plaisantes – d’où l’intérêt d’aimer son métier, son environnement (vous n’avez qu’une seule vie !)

4 – Fuyez toute tentation à générer des émotions négatifs (colère, conflit, …) comme les réseaux sociaux

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Règles du Soir

1 – Dès que vous rentrez chez vous : déshabillez-vous, douchez-vous, éliminez les énergies négatives et les microbes. Puis mettez des vêtements d’intérieur, souples, doux et agréables

2 – Adoptez bien les règles du 10/3/2/1 et du coup :

  • mangez 3 heures avant le coucher et privilégiez des aliments légers. Evitez les tisanes le soir, elles se boivent le matin – Usha Pan !
  • arrêtez les activités liés au travail ou contrariantes 2 heures avant le coucher
  • installez un cadre propice au sommeil : lumières tamisées, odeurs agréables et apaisantes comme huiles essentielles, vêtements propres, souple et agréable ou nudité
  • diminuez ou évitez la lumière des écrans 1 heure avant le coucher

3 – Prenez un temps pour faire la pratique de respirations du soir, voir des postures doues dans un style yin yoga ou yoga nidra

Le yoga Nidra, une pratique pour débloquer et purifier votre esprit

 

CHAPITRE III – LES CHANGEMENTS DE VIE A CAUSE DE LA COVID19

Vivre avec un virus présent partout et tenter de s’épanouir dans un climat anxiogène ne sont pas choses faciles. Voici quelques suppléments pour tenter de palier à cette pandémie. 

1 – Prenez des douches bien chaudes puis finissez par de l’eau froide pour stimuler la production de globules blancs et donc de votre immunité

2 – Privilégiez la douche anale (basti/vasti) pour désengorger le côlon et éliminer plus de selles et don de toxines. Tous les textes anciens sont unanimes sur ce sujet : un côlon propre apporte bonne santé, jeunesse et longévité 

3 – Aérez votre habitation plusieurs fois par jour, même dans une grande ville, pour retirer le plus d’exo-toxines de votre habitation et mettez des planes dépolluantes dans votre logis : Spathiphyllum, chlorophytum, scindapsus, ou encore sansevieria pour les chambres

4 – Ne portez un masque que quand cela est nécessaire, car il provoque de l’hypoxie, diminution de l’oxygène dans le sang, par la réinspiration de votre propre air expiré et plus chargé en dioxyde de carbone. Vous augmentez ainsi l’acidité de votre métabolisme, ainsi que les inflammations. Prenez des temps pour faire des pranayamas afin de réoxygéner le sang

5 – Evitez les poignets de mains et les bises, préférez le salut mains jointes avec acquiescement de la tête, à la japonaise et surtout GARDEZ cette habitude par la suite. Réduisez les contacts humains dictées par une culture moderne néfaste.
Déjà dans la culture tantrique, on faisait attention à es principes de précaution : une main (le droite traditionnellement) dite ‘pure’ ne touchait que le visage et servait à manger, tandis que l’autre dite ‘impure’ servait à toucher tout ce qui était corps étrangers, a priori souillés ou à risque.

6 – Les remèdes préventifs en cure de trois semaines :
– Tulsi, Ecchinacea, Rubus fructicosus, Sambucus nigra, …
– Les antioxydants : Astaxanthine, Triphala, les fruits rouges, …
– Zinc, Vitamines A,C,E et Ginseng
– Granions Argent et Granions Cuivre
– Plasma marin

– Pour tisanes : Thym, Tulsi, Cannelle, Clou de girofle, Gingembre, Anis Vert, … évitez stimulants thés et cafés

 

Prenez soin de vous. Prenez soin des autres. Prenez soin de l’Univers.

CULTURE VEDIQUE VS CANICULE

culture védique

La Culture Védique est un flot de connaissances tirées des Védas, textes rédigés de 3500 à 500 avant JC. C’est à travers ces ouvrages qu’on retrouve les fondements d’une science de bien-être d’où proviennent l’Ayurveda et le Yoga. 

A cette époque ancestrale aux confins de l’Antiquité, dans l’Inde ancienne (vallée de l’Indus, puis Royaume indo-grecque, …) le lien avec la Nature était au coeur de la vie de chaque être humain, il y avait une connexion spirituel et du respect envers le vivant qui l’entourait, l’aliment était riche et sain … Malgré cela, parce que les pathologies étaient déjà présentes et répertoriées, les brahmanes ont rédigés mais aussi transmis un savoir pour un « mieux-vivre » en harmonie avec la Nature.

Voici une partie de ces concepts, méthodes et techniques pour combattre nos problématiques de la vie. Aujourd’hui : combattre les effets de la Canicule.

DE L’EAU 

La chaleur fait s’évaporer l’eau et notre métabolisme pour se protéger a besoin de sueur, d’exulter cette eau qui nous est si précieuse. S’hydrater reste donc le premier réflexe à adopter. 

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USHA PAN

En Sanskrit : usha = aurore / pan = boisson

En Pratique : « L’eau du matin » doit être bu à jeun, après le nettoyage de la bouche. C’est une eau chaude ou tiède. Si possible dans un contenant en cuivre (les ions cuivrés se déposant dans l’eau et ayant une vertu antiseptique et fongicide). A défaut un contenant « noble » comme le verre, le bois, la porcelaine/faïence, en grès.

A jeun, avec l’estomac est vide, si un liquide à température proche du corps est ingéré, il ne sera alors pas détecté. L’estomac le laissera passer jusqu’au duodénum et aux intestins sans subir la transformation acide (suc gastrique pH 1). Cela permet une hydratation plus profonde et

Une eau de qualité, sans additif, à défaut tisane, mais jamais additif acidifiant comme thé (vert, blanc, bleu, noir) ou café. Une contenance de 30 cl à 1 litre – pour information, un estomac adulte a une capacité d’environ quatre litres, donc un litre n’est pas une quantité trop grande. Après les premières gorgés, comptez vingt à trente minutes minimum avant de manger afin de laisser le temps à l’eau de nettoyer et descendre dans les intestins.

Préférez des gorgées répétées, entrecoupées de moments de relâche et évitez de parler pour ne pas créer d’aérophagie.

Fréquence : tous les matins à jeun. Espacez les premières gorgées et le premier aliment ingéré du premier repas d’au moins 10, voir 20 minutes.

Champ d’application :

réhydrate le métabolisme / hydrate le cerveau et stimule toutes les fonctions cognitives / prévient des maux de tête, de la fièvre, des problèmes oculaires/ nettoie l’estomac / duodénum, foie et pancréas / hydrate les intestins / combat les maladies de Vata, sécheresse du corps ou encore constipation / diminue le stress et la fatigue, la tension artérielle  / contribue à l’équilibre hormonal / prévient du vieillissement et de l’obésité

avec un contenant cuivre :

supprime la candidose / douche interne a vertu anti-bactérienne, anti-fongique, antivirale, anti-infectieuse et anti-inflammatoire / stimule l’assimilation de la vitamine C / combat l’anémie / décongestionne le foie / contribue a une meilleure assimilation du calcium et du phosphore

Contre-Indications : 

Aucune

NARIKEL TOJA

En Sanskrit : narikela = noix de coco / toja = eau

En Pratique : Boire de l’eau, c’est bien. Mais quelle eau ? Comment ? Et si on vous disait que boire de l’eau peut en fait être mauvais … si vous mettez des glaçons !

La meilleure eau pour combattre la canicule et les fortes chaleur, comme un état d’anémie : l’eau de coco ! Cette eau est « à la mode » depuis quelques années en Occident, mais on l’utilise depuis des siècles en Inde – d’ailleurs on vous en fera boire après chaque massage dans une cure ayurvédique. On en donne aussi aux gens déshydratés ou anémiés.

L’eau de coco, contient des cytokinines et des enzymes bio-actives qui en font une boisson isotonique, réhydratante, et ayant des vertus antibactériennes. Riche en potassium, c’est un drainant naturel, il permet de se débarrasser des amas graisseux, de lutter contre l’hypertension artérielle. Riche en TCM (triglycérides à chaîne moyenne), elle améliore significativement les fonctions cognitives. Elle régénère en stimulant la sécrétion d’hormones de la glande thyroïde et a haute teneur en acide laurique lui permet de renforcer le système immunitaire.

Si vous n’aimez pas l’eau de coco, restez sur l’eau normale, mais ne faites surtout pas l’erreur d’y mettre des glaçons ou de boire une eau trop froide ou glacée. C’est une hérésie pour votre estomac qui doit décupler ses forces et ramener ce liquide de 0/4°C à 35°C pour être assimiler. La digestion dépense plus de la moitié de la force énergétique de votre métabolisme. Ainsi, vous abaissez tous les mécanismes de protection de votre corps face à la canicule. Vous aurez donc toujours plus soif, vous aurez toujours plus chaud.

Fréquence : buvez autant que vous pouvez (attention cependant au taux de potassium de l’eau de coco), hors des repas si possible, eau chaude/tiède le matin et aussi eau chaude/tiède le soir – comme une tisane, de Menthe Verte ou Menthe Poivrée, ou une verveine citronnée. 

Champ d’application :

réhydrate le métabolisme / hydrate le cerveau et stimule toutes les fonctions cognitives

Contre-Indications : 

Aucune

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ADOPTEZ UN COMPORTEMENT ANTIPYRETIQUE
Comportement & Alimentation pour contrer l’humeur du feu, Pitta

En Sankrit : pitta = la bile

Selon l’Ayurveda, dans chaque cellule se trouve les énergies des cinq éléments – éther, air, feu, eau et terre. Le feu, symbole de chaleur et d’inflammation, s’incarne à travers l’humeur appelé Pitta.

Pitta est responsable de la transformation et de la lumière, mais aussi de la chaleur, de la colère, de la rage, des odeurs déplaisantes, … de tout ce qui peut ressortir avec un temps caniculaire.

En Pratique : Vous pouvez donc contrer cette humeur, qui est présente en chacun de nous et se nourrit de la chaleur pour grandir, en adoptant une conduite et une alimentation anti-Pitta.

Votre Comportement

Vous devez éviter : l’exposition à la chaleur, au soleil, de faire de l’exercice au milieu de la journée, de trop de travail intellectuel, la fatigue, l’alcool et tout psycho-actif,  les médicaments chimiques surtout les antibiotiques, de manger de la viande et surtout trop de viande rouge, des aliments salés, épicés ou aigres, et de faire des repas irréguliers.

5 Actions
Extériorisez vos ardeurs / Vous apaiser / Vous rafraîchir / Vous tempérer / Vous purifier

5 Attitudes
Modération / Douceur / Sobriété / Apaisement / Apprendre à être satisfait

Vous extérioriser – purger votre tempérament de ce qui l’encombre, par l’activité physique, certaines techniques de souffle et/ou le cri –  toujours de façon intense et courte.

Vous apaiser – une fois les tensions et les émotions libérées, il est temps d’apaiser corps et émotions à travers les techniques de respirations qui relaxent, de la méditation – toujours des séances courtes car intenses pour votre constitution.

Baisser votre nature inflammatoire – à travers l’apport d’eau régulièrement,  le choix d’aliments satviques et non rajasique, comme les épices, les produits fermentés, …

Vous tempérer – maîtriser votre feu et vos ardeurs, une discipline de vie basée sur la stabilité et l’ancrage : sommeil de qualité et suffisant, nourriture de qualité et suffisante, des repas réguliers, du repos à travers la sieste ou même une méditation, des respirations, voir une retraite. Prendre le temps et le recul aussi sur vos émotions.

Vous purifier – réduire et prévenir les états infectieux, surtout au niveau du sang et de la peau, utiliser des produit biologiques avec des vertus antiseptiques, faire des cures de plantes qui nettoient et alcanalisent l’organisme.

Votre Alimentation 

Vos repas, à heure fixe, n’excèdent pas le nombre de trois par jour. Les soirs, mangez tôt pour vous préparer plus facilement au sommeil.

FAVORISEZ : la nourriture tiède ou froide / les goûts sucré, amer ou astringent / les aliments secs et crus / une alimentation végétarienne / les baies (framboises, fraises, mûres, myrtilles, …) pour leur propriété à la fois sucré et acide

RÉDUIRE OU ÉVITER : la viande, et surtout les viandes rouges / les goûts salé, épicé et aigre / alimentation lourde comme les huiles et produits laitiers gras / les aliments fermentés comme le fromage et yoghourts, le vinaigre, les cornichons, … et surtout l’alcool / moutarde / persil / café / chocolat / les aliments gras naturels comme les noix et les oeufs / les aliments frits et industriels

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PRANAYAMAS POUR SE RAFRAICHIR
Méthodes de Respiration pout Lutter contre la Chaleur

A travers des techniques de respiration, vous pouvez rafraichir votre corps. Rappelez-vous qu’une respiration plus ample, c’est une montée d’O2 et surtout une diminution de CO2 dans le sans, qui entraine une remontée du pH sanguin et donc réduit l’acidité et l’inflammation du corps.

Voici donc trois méthodes rafraichissantes – Sheetali, Sitkari, Kaki Mudra – à faire à n’importe quel moment de la journée et une méthode – Prach’Hardana – à faire le matin pour réoxygéner et stimuler le métabolisme.

 

SHEETALI – Respiration Rafraichissante

En Sanskrit : sheetali = rafraîchissant

Cette méthode consiste à rafraichir le corps et à calmer le feu digestif

L’inspiration se fait par la bouche et l’expiration par le nez.

Pour l’inspiration, on met la bouche en cul de poule, la langue légèrement sortie et curvée en U. La langue tirée vers l’extérieur va automatiquement motivé le pharynx et ouvrir légèrement l’estomac. Ainsi l’air entrant sur cette gouttière que forme la langue, conduit une grosse partie de l’air dans les poumons et une petit partie va venir brasser l’estomac, réduisant ainsi l’acidité et l’activité gastrique, ayant un effet rafraichissant.

Attention à ne répéter cette série que cinq à six fois maximum. Très bénéfique quand on a chaud, elle est aussi très utile comme coupe-faim. L’air remplissant l’estomac, permet de descendre les sucs gastriques et d’amener une sensation de satiété.

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Posture – Asseyez-vous dans une position confortable, en tailleur, à genoux ou en lotus. Afin que le bassin soit droit et non rétroversé, vous pouvez utiliser en assise un coussin, une brique ou un banc de méditation. Les yeux fermés, ventre et bas du dos subtilement engagés, épaules roulées légèrement en arrière, poitrine ouverte, mains posées sur les cuisses, nuque droite, tête dans le prolongement de la colonne.

En Pratique :

  1. Inspirez par le bouche, langue sortie en U
  2. Sans rétention, fermez la bouche et expirez immédiatement et tranquillement par le nez.
  3. … Répétez 5 à 6 fois par série. Une série par heure maximum pour éviter de faire trop d’aérophagie.

Champ d’application :

rafraîchit le corps / réduit l’acidité gastrique et remontées acides / tonifie / calme l’état émotionnel / réduit l’acidité, l’activité gastrique, les remontées acides / diminue la sensation de faim et de soif / active le foie, réduisant le flegme et la bile

Contre-Indications :

aérophagie chronique

 

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SITKARI – Respiration Refroidissante

En Sanskrit : sitkari = sifflant.

Cette méthode consiste à rafraichir la tête. Souvent considérée comme la petite soeur de Shitali. L’inspiration se fait par la bouche, les dents serrées et l’expiration par le nez.

Pour l’inspiration, on ouvre grand la bouche, les dents serrées, la pointe de la langue à la jonction du palais et des dents de la mâchoire supérieure. On obtient ainsi un sifflement causé par cet air aspiré à travers les dents. Ce brassage frais de l’air sur les mâchoires va provoquer « un coup de froid » qui va remonter sur les tempes et l’ensemble de la tête.

Vous pouvez répéter cette respiration autant de fois que vous voulez. Très bénéfique quand on a chaud, mal de crâne, surtout si vous travaillez devant un écran. Il est très intéressant aussi d’utiliser cette méthode pour se déconditionner de l’addiction aux boissons froides quand il fait chaud. Boire froid ou glacé est une hérésie selon l’Ayurveda, très mauvais pour l’estomac. Ainsi boire à température ambiante et l’accompagner de Sitkari pour donner l’information du froid au cerveau est une un très bon moyen de se sevrer petit à petit de cette très mauvaise habitude.

Posture – Asseyez-vous dans une position confortable, en tailleur, à genoux ou en lotus. Afin que le bassin soit droit et non rétroversé, vous pouvez utiliser en assise un coussin, une brique ou un banc de méditation. Les yeux fermés, ventre et bas du dos subtilement engagés, épaules roulées légèrement en arrière, poitrine ouverte, mains posées sur les cuisses, nuque droite, tête dans le prolongement de la colonne.

En Pratique :

  1. Inspirez par le bouche grande ouverte et dents serrées
  2. Sans rétention, fermez la bouche et expirez immédiatement et tranquillement par le nez.

Champ d’application :

rafraîchit la tête / diminue les migraines et maux de tête / diminue la nausée / réduit le besoin de boire froid ou glacé / apaise le mental / réduit l’hypertension artérielle

Contre-Indications :

problèmes de dents sévères ou très sensibles

 

Pour ces deux méthodes, il y a une vidéo qui explique « en live » – cliquez ici : 

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KAKI MUDRA – Respiration du corbeau femelle

En Sanskrit : kaki = femelle corbeau / mura = methode, gestuelle

Cette méthode consiste à imiter un corbeau qui boit de l’eau

Avec Shitali et Sitkari, elle fait parti des respirations rafraichissantes. Elle a une valeur supplémentaire d’être plus relaxante. L’inspiration et l’expiration se font ici par la bouche.

Pour l’inspiration, mettez la bouche en cul de poule, la langue légèrement sortie ou non . Sur cette inhalation, baissez la tête vers l’avant puis remontez-la vers le ciel, comme un oiseau fait pour prendre de l’eau dans son bec et la faire couler au fond. Le mouvement du torse entraine un engagement musculaire. Tête levée vers le ciel, expirez par la bouche grande ouverte avec un son libérateur et un relâchement du corps.

Très bénéfique si vous avez chaud. Si la langue est sortie, vous aurez les mêmes effets que pour Sheetali : l’air remplissant l’estomac, permet de descendre les sucs gastriques et d’amener une sensation de satiété.

Posture – Asseyez-vous à genoux, les cuisses en ouverture, fessiers sur les talons, mains sur les cuisses. Le bassin droit et non rétroversé, les yeux ouverts, ventre et bas du dos subtilement engagés, épaules roulées légèrement en arrière, poitrine ouverte, nuque droite, tête dans le prolongement de la colonne.

En Pratique :

  1. Inspirez par le bouche en cul de poule, avec le mouvement vers l’avant
  2. Assumez ce mouvement jusqu’a bout de l’inspiration que vous terminez tête vers vers le ciel
  3. Expirez par la bouche grande ouverte, son libérateur, en relâchant le corps
  4. rentrez rapidement la langue, fermez la bouche
  5. A la fin de l’expiration, redressez et de nouveau inspirez par la bouche avec le mouvement

Champ d’application :

rafraîchit le corps / réduit l’acidité gastrique et remontées acides / tonifie / calme l’état émotionnel / réduit l’acidité, l’activité gastrique, les remontées acides / diminue la sensation de faim et de soif / active le foie, réduisant le flegme et la bile

Contre-Indications :

aérophagie chronique

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PRACH’HARDANA – Respiration rétention poumons vides

En Sanskrit : prachhardana = régurgiter

Ce pranayama est peu connu sous son nom d’origine. On le connait plus sous les appellations de Uddiyana Pranayama, le pranayama du diaphragme, ou Uddiyana Kriya, le rituel de nettoyage par le diaphragme. Ces variations avec les mouvements de ventre sont aussi plus célèbre, tels que Nauli, Agni Sara ou Vahni Sara Dhauti,, … qui sont tous des barattages du ventre sur une rétention poumons vides.

Il consiste donc à inspirez d’abord pour oxygéner, puis d’expirer fortement par la bouche pour vider les poumons. A travers cet état d’apnée poumons vides, le diaphragme qui sépare cage thoracique et digestive, va permettre de remonter les organes digestifs vers l’intérieur. On va rester ainsi autant qu’on peut, jusqu’à lâcher cet état pour reprendre son souffle.

L’intérêt de cette méthode ne réside que dans cet état de rétention poumons vides, ventre rentré. Considérez-le comme une « méthode coup de poing », c’est à dire : fort, rapide et efficace. Ne tentez pas de rester le plus longtemps possible. D’ailleurs si vous dépassez les 15/20 secondes, c’est que vous n’avez pas vider complètement vos poumons et donc vous allez passer à côté.

Comprenez bien : cet état permet de motiver la montée de globules rouges sécrétés par la rate, afin qu’ils acheminent l’oxygène présent dans les organes et muscles jusqu’au cerveau – celui-ci ayant compris que les poumons vides et bloquées allaient le privé de son principal carburant, l’oxygène. Si vos poumons ne sont pas vidés au maximum (70% de votre capacité thoracique), ce phénomène ne s’opère pas. Parallèlement vous allez engager une compression sur le ventre, qui entraine des phénomènes bénéfiques sur le système digestif comme tout massage : sécrétion de sérotonine, l’hormone qui permet de réguler ses humeurs et produite à 95 % par les intestins, ou encore renforcement du système immunitaire, amélioration du transit.

Le nom de la méthode, régurgiter, fait référence au bruit qu’on obtient à la fin de cette méthode. Tenant fermement les bandhas (clefs musculaires) du périnée et du diaphragme, le fait de les relâcher d’un coup va tirer sur la gorge qui va faire un bruit semblable à la régurgitation.

Vous pouvez le pratiquer chaque matin à jeun, couplé avec l’Usha-Pan, c’est un duo redoutable pour favoriser votre bien-être et votre bonne santé.

Posture – Assis. Mettez-vous à genoux, jambes ouvertes, fessiers assis sur chaque talon. Si trop douloureux pour chevilles ou genoux, mettez en assise un coussin entre les deux pieds, ou sous les chevilles. Les mains posées sur les cuisses, doigts tournées vers l’intérieur des cuisses. Les yeux ouverts. Il existe la version debout, expliquée pour Nauli (méthode VII bis).

En Pratique :

  1. Débutez par une inspiration par le nez, en regardant devant vous
  2. Expirez immédiatement par la bouche de façon énergique jusqu’à vider les poumons, tout en baissant la tête et en voutant le dos, en curant l’avant du corps, prenant appui sur les mains
  3. En suspension poumons vides, rentrez le ventre et restez ainsi quelques secondes
  4. Reprenez votre souffle quand vous ressentez le besoin. Vous ferez un bruit, pareil à une régurgitation.
  5. Prenez le temps de revenir à une respiration naturelle. Puis recommencez.

Faites une série de trois à cinq PrachHardana. Vous pouvez avoir la tête qui tourne, voir un coup de chaud, du à la montée d’oxygène dans le sang.

Champ d’application :

oxygène le métabolisme et du cerveau / augmente le taux d’oxygène, abaissant ainsi inflammation et acidité dans l’organisme / régule le transit intestinal / procure un massage vigoureux des organes situés dans la région abdominale : estomac, intestins, foie, rate, pancréas et vésicule biliaire / tonifie les muscles abdominaux, les nerfs, les intestins, les organes reproducteurs, excréteurs et urinaires / stimule la digestion, l’assimilation et l’absorption / élimine la constipation/ libère les tissus digestifs des toxines / augmente la sécrétion de sérotonine / renforce le système immunitaire / équilibre le système endocrinien / maîtriser la production des hormones sexuelles / apaise tout en dynamisant / active l’organisme avec force et rapidité / calme en équilibrant l’état émotionnel / renforce le diaphragme / régule système cardio-vasculaire / bénéfique en cas de maladies chroniques / régénère le métabolisme / réduit la pression artérielle (par suspensions poumons vides) / stimule le cœur et la circulation sanguine / stimule l’irrigation cérébrale

Contre-Indications :

grossesse bien sûr, même sur les premières semaines / pathologies cardiaques / invagination, occlusion intestinales / calculs rénaux ou biliaires / après une opération abdominale / ulcère à l’estomac ou au duodénum

 

ASANAS, POSTURES DE YOGA
Pout Lutter contre les Effets de la Chaleur

 

SARVANGASANA – la posture de la chandelle

Posture d’inversion qui permet un « inversement du sang », plus exactement où inverse les effets de la gravité sur le corps.

En Pratique :

Allongé sur le dos, levez les jambes, puis le bassin et le bas du dos, bloquez coudes au sol et mains en soutien sur le bas du dos. Si c’est trop compliqué pour vous, vous pouvez juste mettre les jambes en l’air (possible contre un mur). 

Attention à garder le pont naturel de votre nuque. Pressez l’arrière du crâne sur le sol pour éviter que les cervicales ne s’écrasent sur le sol.

Champ d’application :

diminue la sensation de jambes lourdes / réactive la circulation sanguine / inverse la gravité sur les organes de la digestion / aide à circulation cérébrale / 

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Cette posture simple peut être faite à n’importe quel moment de la journée pour vous soulager. Pour les initiés, vous pouvez aussi vous adonner à Sirsasana, la posture sur la tête.

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En période de grosse chaleur, évitez l’activité physique en pleine journée, préférez votre pratique de yoga le matin. Si vous êtes surtout pratiquant de style intenses comme Vinyasa ou Ashtanga, n’hésitez pas à revenir sur des styles qui peuvent rester exigeant mais qui suppriment plus les mouvements, comme le Hatha.

Le style Bikram est un bon exemple d’une chorégraphie adaptée au forte chaleur : des postures exigeantes qu’on pratique deux fois, le minimum de mouvements entre les postures, et surtout des temps de récupération immobiles entre les postures au sol.

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Voilà !

N’hésitez pas à méditer, à faire des respirations pour vous relaxer, à mettre en place aussi les rituels pour le sommeil car la chaleur est propice à nous irritez et à détruite la qualité de notre sommeil, et donc notre régénération.

Profitez de cette belle chaleur et rappelez de vous de ces jours froids d’hiver où vous vous répétiez « Vivement l’été ! » … Eh bien vous y êtes ! Enjoy 😉

 

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